導言 養成精神免疫力

04:35

練習1 早晨，立定一天的志向

04:26

練習2 呼吸：幫助你集中注意力，釋放壓力

04:41

練習3 分析式觀修：如何面對恐懼來襲？

05:12

練習4 分析式觀修：憤怒時，問問自己生氣有什麼用

05:10

練習5 分析式觀修：感到悲傷時，你可以怎麼做

04:35

練習6 祈禱：為那些讓你感到沮喪和憤怒的人祈禱

01:57

練習7 寂寞：人人必經的修行

05:52

練習8 平息嫉妒：為他人的好運感到喜悅

02:19

練習9 修心：面對病痛與苦難，如何轉念

02:47

練習10 自他相換法：轉化他人的苦難、災惡和病痛

05:14

練習11 觀想死亡

03:37

練習12 培養喜悅的第一支柱：觀點，退一步看自己

02:48

練習13 培養喜悅的第二支柱：謙卑，敞開心房，細數自己擁有的

03:05

練習14 培養喜悅的第三支柱：幽默，不怕開自己玩笑

02:42

練習15 培養喜悅的第四支柱：接受現實

06:10

練習16 培養喜悅的第五支柱：原諒的四個步驟

05:49

練習17 培養喜悅的第六支柱：記下每天感恩的事

01:48

練習18 培養喜悅的第七支柱：冥想，培養慈悲心

11:36

練習19 培養喜悅的第八支柱：付出，修行慷慨的方法

04:15

練習20 睡前總結，為每一天感到喜悅

05:28