來自《最後一次相遇，我們只談喜悅》的尾聲──喜悅的練習

跟著全世界的心靈導師，修行20個心靈功課，培養喜悅的每一天

籌劃一年，以慶生為由，南非聖公會的榮譽大主教戴斯蒙．屠圖在2015年飛往印度達蘭薩拉，與達賴喇嘛共度了一週時光，那是兩人最後一次相見。兩位都是諾貝爾和平獎得主，他們不只是多年好友，更是彼此口中「心靈的頑皮兄弟」。

相聚的一星期間，達賴喇嘛和大主教常互開玩笑，說對方太早起床或是花太多時間祈禱，但他們其實都深信，心靈的修行是生命不可或缺的基礎，而且鼓勵並支持他們走過這一生。兩位偉大領袖每天花時間祈禱和沉思，使他們的心靈井然有序。

大主教曾說過，不只精神導師需要修行，每天認真生活的一般人也需要。達賴喇嘛也曾說過，當他無法決定該起床，還是該把鬧鐘按掉繼續睡的時候，科學帶給他很大的動力。透過修行，我們能改變大腦的神經活化模式，避免破壞性的情緒，讓我們在面對難關時能不衝動反應，而能夠更穩定、更少恐懼和憤怒的情緒，擁有更多的從容和喜悅。

在這一星期裡，同行的道格拉斯．亞伯拉姆也詳實記錄了那次別具意義的旅程，寫成了《最後一次相遇，我們只談喜悅》這本書。「喜悅的練習」就是這本書的最後一部分，包含了大主教與達賴喇嘛每天都會做的心靈功課。

喜悅，如何練習？

早晨，立定一天的志向練習對自己提問，可以幫助你了解自己真正的願望

專注呼吸 > 幫助你集中注意力，釋放壓力

感到悲傷時你可以 > 練習向外尋求安慰，或想想自己擁有的幸福

睡前，為每一天感到喜悅 > 反省這一天，接受你的經驗，釋放所有擔心與不安，安心入睡

修養心靈不是比賽，視自己的生活狀況隨時調整，才能達到最理想的效果，

經由聲音的引導與陪伴，練習達賴喇嘛和大主教日日進行的心靈功課，

幫助我們克服阻礙喜悅的事物，培養喜悅的八大支柱。

別忘了，我們其實都想「離苦得樂」，

快樂無法外求，喜悅是一種面對世界的生存方式。

這本書不屬於任何宗教、任何族群，這本書屬於你，你值得恆久的喜樂。

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朗讀：洪耀陽

腳本編輯：楊孟芬、白詩瑜

錄音製作：采漾錄音製作有限公司

【作者簡介】

達賴喇嘛，丹增嘉措（His Holiness the 14th Dalai Lama, Tenzin Gyatso）

達賴喇嘛，丹增嘉措是藏族人民和藏傳佛教的精神領袖。一九八九年獲頒諾貝爾和平獎，二○○七年獲頒美國國會金質獎。一九三五年出生在西藏東北部貧窮的農家，兩歲被認定為達賴喇嘛轉世。達賴喇嘛長年熱心倡導用世俗方法培養人性基本價值，三十多年來不斷與各領域科學家對話與合作。達賴喇嘛四處遊歷，推廣慈悲、跨信仰理解、尊重自然環境，與世界和平。目前他流亡在外，定居印度達蘭薩拉。

戴斯蒙．屠圖（Desmond Mpilo Tutu）

南非榮譽大主教，在南非追求正義與種族和解時期成為號召運動重要領袖。一九八四年獲頒諾貝爾和平獎，二○○九年獲頒美國總統自由勳章。一九九四年，受曼德拉指名出任真相與和解委員會主席，開拓新做法，使歷經內戰與壓迫的國家得以向前邁進。他是「長者領袖組織」創辦主席，聚集全球領袖商議和平與人權問題。世人公認屠圖大主教是良心的聲音、道德的指標，也是希望的象徵。他深切關懷世界各地人民，教導愛和慈悲。他現居南非開普敦。

道格拉斯．亞伯拉姆（Douglas Abrams）

道格拉斯．亞伯拉姆是作者、編輯，也是出版經紀人。Idea Architects創辦人兼執行長，協助理想家打造更有智慧、健全正義的世界。道格擔任屠圖大主教共同作者和編輯已超過十年。他曾擔任HarperCollins出版集團資深編輯，也曾在加州大學出版社擔任宗教書系編輯。他堅信書和媒體的力量可以催化下一階段的全球文化革新。他現居加州聖克魯斯。

【譯者簡介】

韓絜光

台大外文系畢業，專職人文科普書籍與字幕翻譯。在天下雜誌出版的譯作有《最後一次相遇，我們只談喜悅》、《我們住在焦慮星球》等書。另有 《足球帝國》、《蕭邦的鋼琴》、《探險家學院》系列等。喜歡貓、角蛙和末日電影。譯作賜教：seed2341@gmail.com

【朗讀者簡介】

洪耀陽

配音經紀品牌「遊聲學」及聲音教育品牌「遊聲堂」的創辦人及教育總監。曾經在體制內上班。離開體制後、陸續擔任電台DJ、舞台劇演員、全職配音員及唱片製作人。目前為聲音導演、同時也是高階聲音訓練師。

累積到2022年，由洪耀陽擔任聲音表演的作品，近三萬支。常見於各大電台、電視台、網路平台。種類包含各類廣告、展演空間導覽、戶外電視牆、系統語音、國際有聲催眠正念引導出版物、各大品牌有聲書、電腦手機遊戲……等。近年專注於「高階聲音訓練課程」的開發與規劃。

多年來，除了訓練出許多表現優異的專業聲音演員，更陸續推廣「聲音表演教育」到不同的行業與團體中。更以「你聲音的樣子，就是你生命的樣子」重新定義「聲音教育」，在企業界與高等教育系統內，幫助所有人，重新找到聲音「內外合一」的「一致性」，將聲音教育提高到療癒、甚至是能量運作的層級。