不費力的慢老健康學：21 天啟動代謝力｜黃惠如
所有類別身心平衡自我成長

不費力的慢老健康學：21 天啟動代謝力｜黃惠如

課程資訊

開課日期2024/10/1
時長378 分鐘
單元數23 個

這是一堂專為中年族設計的健康實踐課，由「慢老教主」黃惠如首度線上授課，推出 21 天陪練計畫，幫助你逆轉初老體質、重啟身心活力。課程結合多年健康專欄與實證經驗，教你在家就能練的無藥保養法，透過動作、飲食與呼吸，改善肌力流失、穩定血糖、提升睡眠與免疫力，讓中年不再是下坡，而是重獲能量的起點。

*原課程名稱：21天養出抗衰、好眠、強肌體質：黃惠如的慢老實踐

課程章節

第一章、緒論：練習開始
  • 單元1：Day 1 ｜ 現在就開始！鍛鍊慢老體質13:05免費試看
第二章、第一組循環練習
  • 單元2：Day2｜免日行萬步，打破333法則迷思13:36
  • 單元3：Day3｜三分之一台灣人泡在糖水裡！一招飲食法降體脂、穩血糖14:02
  • 單元4：Day4｜8個練習，建立大腦韌性13:27
  • 單元5：Day5｜為什麼中年後就睡不好？2招創造好眠13:34
第三章、第二組循環練習
  • 單元6：Day6｜老化從腿開始！8個動作隨時練20:08
  • 單元7：Day7｜吃對分量，減脂增肌，血糖不浮動17:46
  • 單元8：Day8｜10個對大腦有害和有益的食物15:25
  • 單元9：Day9｜一起床就累？9個技巧擺脫睡眠惰性14:18
第四章、第三組循環練習
  • 單元10：Day10｜小心落入「虛瘦」陷阱！10個動作練手臂和核心24:19
  • 單元11：Day11｜吃對順序，餐後血糖高峰值降四成11:06
  • 單元12：Day12｜瑜伽呼吸法，隨時隨地為大腦紓壓22:28
  • 單元13：Day13 ｜大日子前一晚，6招安心入睡10:04
第五章、第四組循環練習
  • 單元14：Day14｜慢老瑜伽：零基礎也能輕鬆練習16:08
  • 單元15：Day15｜邊吃邊抗衰！一天吃進10+食材10:23
  • 單元16：Day16｜想不到的大腦萎縮殺手：久坐11:22
  • 單元17：Day17｜半夜總是醒來？5動作從此睡飽、睡滿31:23
第六章、第五組循環練習
  • 單元18：Day18｜實地跟練：伸展、肌力、平衡的多功能瑜伽練習01:01:07
  • 單元19：Day19｜黃惠如的一天三餐怎麼吃07:57
  • 單元20：Day20｜ 讓大腦不生鏽，有方法13:45
  • 單元21：Day21｜瑜伽休息術，安神減壓、輕鬆入眠04:55
  • 單元22：Day21-1｜瑜伽休息術，安神減壓、輕鬆入眠（音頻）16:48
數位講義下載區
  • 黃惠如│黃惠如的慢老實踐，養出抗衰、好眠、強肌體質：21天行動日曆

關於講師

黃惠如

黃惠如

慢老教主

黃惠如深耕健康醫療新聞領域逾20年，不僅專業知識豐富，更身體力行實踐健康生活。她以「慢老教主」之姿，透過專欄寫作與Podcast主持，引導大眾聰明慢老，並將瑜珈教學融入其中。

常見問題

尚無常見問題。

課程試看

  • 單元1：Day 1 ｜ 現在就開始！鍛鍊慢老體質13:05立即試看

課程方案

NT$5,980NT$11,800
🗓️21天微練習💪 不費力的健康法
★從運動、飲食、睡眠著手為身體打好基底
★共 378 分鐘影音課程
★專屬21天行動日曆，建立慢老習慣
✓不限次數觀看
✓課程於 2024年10月1日 上架