【有聲書】立下界限：卸除生命中不必要的內疚感，找回平靜，成為溫柔且堅定的自己

◆自我療癒專家蘇絢慧暖心力作，40篇心理箴言，建立情緒界限，遠離關係陷阱

◆每篇10分鐘，用「聲音」陪你過好每一天

我們無法贏得所有人的喜歡與肯定，

我們的存在也不是為了滿足每一個人的需要，

最該重視與愛護的是——自己。

你是否常常不好意思拒絕別人，害怕別人受傷？

你是否習慣把別人的事攬在自己身上，過度負責？

你是否容易為超出能力範圍的事內疚，擔心自己做得不夠？

強勢的父母、任性的另一伴、愛指使人的同儕……，你的生命被太多人支配。

這世界上最不缺的就是要求你、期待你的人，

敢於不迎合別人，才是自由的契機。

知名的自我療癒心理專家蘇絢慧在這本書中，深入探討我們因為漠視或無法覺察自己的情緒、感受、想法，沒有立下底線，以至於在各種人際互動中被隨意支配和控制，失去人我之間所需的空間與距離（關係界線失守）。

尤其總有人以「不要那麼自私」、「怎麼那麼愛計較」、「你太敏感」、「我是為你好」等字眼，企圖誘發我們的內疚感與羞愧，讓我們陷入自我譴責與自我批判的漩渦，誤以為是因為自己不夠好，才會經歷失落與傷痛。

為了證明自己夠好，我們總是在乎別人會怎麼說、怎麼看、怎麼反應，不斷地被迫答應他人、滿足他人，縱使他人已經得寸進尺，我們卻停不下來，身心、情緒失衡。

你過的是怎樣的人生？是忙著討好他人的指指點點、害怕衝突而失去自我界限？還是能清楚表達自己的立場、接納自己的限制與不足？

40篇心理箴言打破怪罪自己的慣性，回復內心的平靜：

喪失界線的十型人格特質，檢視身邊毫無界線概念的索求無度者、推卸自我責任的得寸進尺者、不懂尊重的操控者等等。

辨識十種人際互動的陷阱，覺察他人的強迫與控制。

釐清十個內在糾結，疼惜抱著敵意懷疑自己的內在小孩。

設立界限的十個練習，在懂得自己與理解他人之間取得平衡。

把能量花在錯誤的人身上，心只會更傷，

你的存在價值不需要靠委屈自己、成全別人來證明！

暖心金句，獻給溫柔、平靜但有力量的你：

總有人不明白，不是自己想給，別人就一定要收。好心也會出現破壞和干擾的行為。

若是因為別人的情緒而影響自己的選擇，那只會讓你成為別人情緒的俘虜和囚犯。

你若無法真心接納及喜歡自己，你就會在他人的評論裡起起伏伏、上下動盪。

你若厭惡了自己，想勉強自己，那麼被逼迫的你只會有更大的沮喪和憤怒，不會更快樂。

任何的好或關懷，只要會帶來苦及傷痛，其實就微不足道。

把自己的重視和在乎，錯付在殘酷和冷漠的人身上，期望對方轉變及願意回饋認同，這是一種病態的執著，等不到善果。

很多人對親近的人給予所謂的愛，是自己認定的、自我中心的、擅自決定的——「因為我愛你，所以你應該怎麼回應我的愛……。」他們看重「自己」的愛，勝過於真正重視另一個人的存在。

一段關係不管如何親近，都需要學會善待。越是親近，彼此越是要不失去尊重和禮儀。

總有人企圖「改變」他人，忘了自己可以「幫忙」，但不能強求「改變」。想要用「幫忙」來改變別人，那是控制，也可能是一種對人的輕視。

把能量花在錯誤的人身上，將使你耗竭殆盡，得不償失。

我們每一天的生活，都在取捨之間，什麼要留下，什麼要放手。沒有什麼能永遠緊抓不放，事情或關係，都有起點，也會有終點。

接受別人發生的情緒反應，但要尊重自己的選擇和意願，不要把這兩回事混在一起，否則你為了成全別人，就會折磨自己。

你的價值不該在他人的嘴上。從別人有如雲煙漂浮的話語中，是擷取不出自己的模樣的，甚至會誤以為他們比你還懂你、還認識你。

關於朗讀者 - 余品婕

遊聲學簽約配音員、遊聲堂聲音講師

以新生代配音員之姿活躍於配音圈，也身兼廣告配唱歌手及演員身分。

為Yamaha、Biore、桂格、Panasonic、Yahoo!、7-Eleven、全家……等各大品牌指定聲音。

除了廣告配音之外，也曾為經典手遊「傳說對決」、「黑色沙漠」及PS4、xbox熱門主機遊戲等眾多知名角色發聲。