本文摘錄自天下學習 Podcast《管理 ON AIR》Ep.45「真正成熟的人不是壓抑情緒，而是勇敢面對自己」，由電通集團貝立德總經理王冠翔（象總）主持，邀請諮商心理師蘇絢慧深度對談，探討現代工作者與管理者如何在高壓職場中找回能量與自我調適。
在競爭激烈的現代職場中，許多看似光鮮亮麗的成功人士，內心卻常感到莫名空虛與焦慮。當工作成為生活中唯一的目標時，人們往往傾盡所有能量，卻忽略了人際關係、生活與個人興趣。
身處企業領導前線的王冠翔，和諮商心理師蘇絢慧，深度分析這種「成功卻不快樂」的困境，給你走得更遠、自我修復的三個提醒。
一、 為什麼功成名就，心裡卻依然感到空虛？
許多職場高階主管與專業人士常落入「單一賽道」的思維模式：
- 將工作成就視為唯一標的：把所有心理能量投注在職場成功上，導致生活與關係嚴重的失衡。
- 失去榮耀與證明的對象：當失去當初拚搏的動力或目標時，容易突然陷入「不知為誰而戰、為何而戰」的茫然與不快樂。
- 高壓下的「亞健康」狀態：長期處於高壓環境會使大腦失去心理靈活性。當能量低落時，思考容易陷入死胡同，認為問題只有唯一的解決辦法。
二、 走出高壓陰霾：恢復心理靈活性的「修復兩大途徑」
要擺脫焦慮與低氣壓，關鍵在於讓大腦與心靈重新「舒壓」與「修復」。你可以透過以下兩種方式雙管齊下：
1. 藉重外力：啟動身體與社交的生理修復
- 規律運動：運動能促進內源性神經滋養因子（BDNF）的分泌，幫助修復腦細胞並降低憂鬱感。運動帶來的物理性勞動，也能改善睡眠品質，形成正向循環。
- 被動舒壓與社交支持：透過按摩、教練陪伴或與朋友一同散步，將自己從原本僵化的工作節奏中抽離。
2. 內在培養：展現 Vulnerability（脆弱性）與自我同理
- 接納自己的限制：成熟不代表不能有脆弱。承認自己有極限與不 OK 的時候，並非否定生命價值，而是還原真實的人性。
- 把「不夠好」當成再學習的空間：抱持成長思維（Growth Mindset），將挫折視為過程而非單一結果。勇敢向外求助，無論是找信任的同儕傾訴，或是利用 AI 工具聊聊，都是照顧自己的第一步。
三、 拒絕耗盡！心理師教你實踐「自我照顧」的 3 個具體行動
想在長跑的人生賽道中保持能量，今天起你可以立刻執行以下三個策略：
軟化尖銳念頭，用理解代替自我批判
當做出後悔的情緒反應或面臨挫折時，不要在腦中過度責備自己。試著先理解自己：「我是不是已經累了一整週？」或「我是否正承擔著極大的決策壓力？」以柔軟的態度看待自己的失誤。
縮小目標（Micro Wins），累積小成就
焦慮往往源於把目標看得太巨大。不要給自己安排過滿的待辦清單，試著「一天只專注做好三件事」。每完成一個小目標，就給自己一次肯定，透過積小勝累積正向情緒回饋。
允許自己「暫停與關機」
就像電腦開了 50 個分頁會卡頓一樣，適時關機重啟，系統才能進行更新與升級。告訴自己「停下來也沒關係」，唯有善待與珍愛自己的能量，才能成就不一樣的自己，並好好的照顧身邊的人。
「停下來也沒關係，當你有足夠的停下來的時候，你走的路會更遠更長。」
—— 蘇絢慧
