女兒在東京馬拉松終點為他加油，助他真正脫離喪親黑洞！「最速總經理」王冠翔分享跑步經驗，想幫更多人走出生命低谷

有些事，你以為撐過去就好，但它不會過去

苗條精實、西裝筆挺，手提酒紅色公事包，王冠翔出現的樣子，永遠神清氣爽。他最近更在Podcast受訪時說：「我現在的體力，比25歲的時候還要好！」聽的人大多當成一句玩笑，過耳即忘。

但他會這樣說，是有故事的。

時間拉回十幾年前。那一年，王冠翔的母親突然離世。他的大兒子剛出生，兩件事幾乎同時發生，一個生命來到，一個生命離去。他選擇離開熟悉的公司，用新環境和忙碌填滿時間。從外人看，他還是那個條理分明、從容完成工作的主管。但他說，只有自己知道，「其實一直在黑洞裡。」

母親是他最早的安全感來源。小時候家裡生意不穩定，他得輪流寄宿在不同親戚家，那段歲月讓他學會了看人臉色、快速適應，但母親溫柔的臂彎總是讓他的心沒有真正匱乏過。然而，她不在了。王冠翔說：「你希望讓她感到榮耀，但突然間她走了，我瞬間變得不知為誰而戰。」即使已過了十幾年，他談起母親仍淚眼汪汪。

那段時間，王冠翔的體重從65公斤飆到73公斤。他說不上哪裡出了問題，只是某天看見父親滿頭黑髮幾乎全白，才猛然驚覺：「我的家人都還在，如果我不振作，他們該怎麼走下去？」

跑步不是為了熱愛，是因為需要一個什麼都不想的地方

在朋友半推半就之下，王冠翔先報名了日月潭泳渡，接著是梅花湖三鐵、活水湖三鐵——儘管當時連游泳都不會。為了應付比賽，他開始自主訓練，每天到游泳池報到，後來漸漸移到跑道上。

「跑步有排解情緒、讓腦袋停止高速運轉的神奇效果，」他說，「我不是因為熱愛才開始跑，而是因為需要一個可以什麼都不想的地方。」

後來他參加人生第一場正式馬拉松——東京馬拉松。女兒在終點穿著國旗裝，大喊：「中華民國台灣王冠翔加油！」他說那一刻，某種東西在胸口鬆開了。再後來，他開始認真規劃六大馬拉松計畫，一層一層往上挑戰，最終拿下俗稱「蜜糖波堤」的六賽事完賽榮耀，成為台灣完成速度最快的人之一。

但跑步帶他走出低谷，只是故事的開頭。真正讓他停下來思考的，是一個更大的問題：這樣的能量，能不能讓別人也感受到？

王冠翔開始主動無酬幫助過許多金融業、科技業的董事長完成人生初馬。他說，在跑道上他認識各行各業的人，包括清潔隊員——「在這裡每個人都是一樣的，都是靠自己的雙腳。」

與他相識近二十年的森林跑站創辦人蔡宜玫說：「帶初學者跑是很難的，他自己明明能跑一個好成績，卻願意花多一倍的時間幫助別人。」她印象最深的一幕，不是任何一場賽事，而是某個深夜，她看見王冠翔一個人在台大田徑場，用非常慢的速度默默繞圈。當時他因為打棒球受傷，好幾個月無法正常跑步，卻又面臨馬拉松大賽在即。「他只能慢慢重新建立訓練量，」蔡宜玫佩服地說，「對一個馬拉松破三等級的高手來說，這過程非常磨練耐心。」（編按：破三等級，亦即三小時內完賽。）

但王冠翔愈幫助別人，愈發現一件事：很多人不是體力不夠，而是根本沒有好好睡覺、沒有好好吃飯，然後用意志力強撐，直到某一天全面崩潰。

他自己也走過這條路。身為外商總經理，工作群組幾乎24小時跳動。過去他覺得睡前不回完最後一則訊息就不叫負責，結果往往躺在床上腦袋全速運轉，反覆模擬對話、重播白天的失誤，愈想愈睡不著，最後拿起手機「放鬆一下」，一滑就是兩個小時。

「你以為那叫休息，」他說，「但其實那是你的大腦在進行高強度的資訊狩獵。螢幕的藍光在告訴你的身體，現在是白天，於是你的深層睡眠被偷走了，隔天起來心跳比較快，決策品質下降，然後你又更需要靠咖啡撐著。」

這個循環他太熟悉了。後來他慢慢學會在晚上11點後把手機設成勿擾、放到伸手不可及的地方。「一開始很焦慮，」他說，「但我發現，世界不會因為我晚8小時回訊息而崩塌，反而因為我真正斷電，隔天清晨能早起，一早的決策品質更高。」

他說有一個概念讓他很受用——人腦大約每90到120分鐘會經歷一次能量循環，從充沛滑落到低迷。如果強行跨越低谷，大腦會分泌壓力荷爾蒙逼自己繼續運作，這是「慢性失速」的起點。「你以為在拼命，但你的決策品質其實早就惡化了。」

飲食也是一樣。他坦承過去在高壓提案結束後，常想靠高熱量食物補償——甜的、炸的、重口味的一起上。「那一刻看似在犒賞自己，其實是在引發神經發炎。腸道一亂，訊號傳回大腦，你就開始腦霧，下一個小時更沈。」

後來他把辦公桌常備食物換成72%以上的黑巧克力、堅果、茶葉蛋。也學會了進食順序——先吃蔬菜，再吃蛋白質，澱粉放最後、還可以少吃一點。「就這樣一個調整，」他說，「即使是長達四小時的會議，我也能維持跟第一分鐘一樣的判斷力。」

能量管理，不是把人當機器

這些年的摸索與實踐，王冠翔把運動、睡眠、飲食、情緒，整理成一套他稱之為「能量管理」的體系，並在《天下學習》線上課程中完整分享。

他特別強調，這套邏輯和坊間許多效率方法有本質上的不同：「我不是要把人當機器、把效率榨到極限。我是要幫助人透過能量管理，可以守護你愛的人。」

這句話，背後有很現實的觀察。很多人工作高壓，下班後把情緒也帶給家人，讓家變成負能量場，無意中傷害了最親近的關係。「常常活在後悔之中，」他說，「贏了職場，卻輸了家庭。」

他引用前臉書營運長蘭迪．祖克柏（Randi Zuckerberg）的「選3法則」——事業、家庭、健康、社交、睡眠、運動，這些面向你無法全部同時做到滿分。一天只有24小時，真正的智慧是誠實排出優先順序，把最重要的幾項做到高分，其他暫時放棄、或「過得去就好」。

他舉自己的例子：父親生病那段時間，有一晚光急診就跑了兩趟。他說那時很多人可能會覺得人生快要崩盤，但他知道這是暫時的需求，照顧父親就是第一順位，其他的先放著。「人生不是單一賽道，」他說，「我們要的是多賽道的相對最佳解，而不是單一賽道的完美解。工作衝到滿分、家庭和健康歸零，這不是效用極大化，這是顧此失彼。」

馬拉松教會他的配速哲學

跑步對他來說，早已不只是運動，而是一種思考方式。

馬拉松前段跑太快，後段必然崩潰；太慢，又浪費體力。他說人生也一樣。遇到巨大挑戰時，他會把問題縮小——「我不去想全程42公里，我只想接下來的一公里，甚至接下來的十根電線桿。」

工作上亦然。「你需要刻意創造巨大挑戰下的小勝利，」他說，「這些小勝利會帶你繼續往前。」

他也提到，跑步時反而能想到坐辦公室想不到的東西，「有時跑著跑著，理財決策、公司方向的答案就蹦出來了。」

現在的王冠翔，白天是總經理，每週主持Podcast《跑步不要聽》，同時維持訓練，還拉著妻子、孩子一起跑，在台大也有固定的跑團。無論出差或旅行，他都帶著跑鞋。每到一座新城市，一定要跑一圈——「用走的太慢，坐車又看不到細節，跑步的速度剛剛好。」

從那個被推坑、對運動一竅不通的人，到成為六大馬最速跑者，王冠翔投入「能量管理」從來不是為了追求完美，而是在每一條賽道上都比昨天更好一點、活出更完整的自己。而這正是這個世代，所有的工作人都該有的思維。