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title: "３個技巧，甩開惱人的挫折感"
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published_at: 2020-09-16
modified_at: 2026-06-25
author: "陳永儀｜國際心理學家"
category: "管理"
access: public_access
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# ３個技巧，甩開惱人的挫折感

By **陳永儀｜國際心理學家** | 2020-09-16

工作上的挫折與壓力讓你精疲力竭嗎？小心，這種持續的不愉快可是會形成惡性循環的。一開始是不滿與憤怒，最後可能演變成與其他人的衝突與對立，對職場生活更是大大減分。 挫折與壓力常常來自於人際相處，包括無能的上司、難相處的同事。更常出現的狀況則來自環境，例如計畫目標一直改變，但是資源永遠不夠，以至於看似唾手可及的成果，卻功虧一簣。 而持續處於負面情緒，或者英文所說的“destructive emotions”（毀滅性情緒），絕對有害生理與心理健康的。它不僅會讓人「爆血管」，還可能因為魯莽行事而受傷。 【推薦課程】陳永儀心理師，教你如何駕馭壓力、走出逆境，立即試看 > 為了不讓負面情緒帶來的惡性循環一直拖累你，也許可以參考一下《哈佛商業評論》（HBR）的建議。 3個建議幫助你不再被負能量干擾 建議1：調整自我認知 追問自己負面情緒到底從何而來，是對什麼人的不滿嗎？還是討厭某個專案的做法？雖然大家都會推說「時間不夠」或是根本不願「自我探究」，但正因如此，問題才一直無法解決，並持續干擾你。 因此找到誘發因素（或稱引爆點，trigger），才能真正拆解情緒上的不定時炸彈。 建議2：學習情緒引導 發現負面情緒的源頭後，不管能不能從源頭解決起，你都要開始學著引導情緒，把情緒引導到正面的事情上，而不是任由情緒控制你的行動，甚至是發洩在無辜的人身上。 建議3：建立同事情誼 解決工作壓力與負面情緒的最好辦法就是，別再只想著「我、我、我」（I, me, mine），而是「我們」（we, us, ours）。另一種說法是，別光想著別人能給你什麼，而是先想你能給人家什麼，這樣同事才會真的成為你的夥伴。 《哈佛商業評論》說，還有一些方法能幫你做到上述3個步驟，例如強化自我覺察，包括瑜伽、腹式呼吸、獨自漫步等等，都可以提高自我覺察的能力。就算是短短幾分鐘，也能幫助你調整認知、引導情緒，並做出更好的決定。當然，如果能固定時間做，每天或每週，是再好不過 不要鑽牛角尖，試著從別人的角度看問題 再來就是養成同理心與體諒力。很多時候事情不會只有單一面向，如果能練習從別人的角度看問題，也許很多問題就不再是問題了。比如，可以自問自答：為什麼他的看法跟我不一樣？為什麼他會這麼想？我可以做些什麼讓他的感受更正面？ 最後，《哈佛商業評論》提醒，雖然指責別人很容易，但是人的相似點其實比你想像的還多很多。 多一點同理心，就可以化解很多誤解，讓你的職場生活更愉快。 【推薦課程】陳永儀心理師，教你如何駕馭壓力、走出逆境，立即試看 >