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published_at: 2019-11-27
modified_at: 2026-06-25
author: "陳永儀｜國際心理學家"
category: "職場"
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# 壓力是你的敵人還是朋友？

By **陳永儀｜國際心理學家** | 2019-11-27

「壓力好大！」是上班族常說的話，究竟何謂壓力？人為何會有壓力？更是上班族關心的話題。 當供過於求，壓力就產生根據美國西點軍校前心理系教授陳永儀所著的《壓力－是敵人，還是朋友？》指出，從生理層面來看，壓力是人適應環境的一種過程。例如天氣熱了，身體須散熱、降溫，才能維持恆溫，這時人的毛細孔會擴張、流汗，就是身體為適應外在氣溫變化所做的調適。再從心理層面來看，當你面對一件你認為「必須」做，卻沒有把握完成的事情時，你知道你與目標之間有段距離，這段距離就是壓力，而且距離越遠，壓力越大。 同理而論，台北醫學大學附設醫院精神科臨床心理師陳盈如說，當你面對超過你能應付的外來刺激與威脅，也就是外在要求大於資源與能力時，你面對這個刺激便有壓力。 【推薦課程】陳永儀心理師，教你如何駕馭壓力、走出逆境，立即試看 > 壓力與身體關係但壓力一定有害？ 「錯！」台北市立聯合醫院精神科醫師湯華盛、北醫附設醫院臨床心理師陳盈如異口同聲說。 湯華盛進一步解釋，在競爭激烈的現代工商社會，各行各業上班族不斷被要求快速完成工作、成長，經常因此產生壓力，「但壓力無所謂好不好，端看你能承受多少壓力。」一體兩面，適當壓力能督促上班族提高工作效率，而超過個人負荷的壓力，卻是健康的隱形殺手。 小心，壓力已上身長期累積壓力易引發身心症，提醒上班族須隨時檢測自我身心狀態。但怎樣才叫「有壓力」？根據北醫附設醫院臨床心理師陳盈如指出，人承受壓力時，會有生理與心理的兩方反應，均能幫你檢測壓力： 生理：緊繃、呼吸急促、胃抽筋、經常性頭痛、休息後仍有疲倦感。心理：焦躁、憂鬱、下班後心情也無法放輕鬆、經常不耐煩、一點小事就暴跳如雷。 這兩方反應，嚴重時會導致失眠、慢性疲倦感，進而促使上班族的人際關係與生活、工作品質變差。 把壓力從敵人變成朋友 如前所述，壓力不一定有害，上班族想把壓力從敵人變成朋友，要懂得抗壓動作 ！《Cheers》採訪專業醫師意見，歸納8項抗壓練習： 練習1：運動減壓絕佳方法，運動能讓體內血清素增加，不僅助眠，也易引發好心情，運動有333原則，就是1週3天，每天30分鐘，心跳達130下，例如快走、游泳是好運動。 練習2：休閒週休2日不要在家睡大頭覺，不僅完全無法減壓，還會讓你的精神更昏沉，一定要出去玩，若能多接觸大自然更好。 練習3：腹式呼吸法將手輕輕放在腹部，慢慢吸入空氣，當手隨著腹部漸漸而起，稍微屏住呼吸，讓吸入的空氣暫停在腹部，再輕輕吐氣，可幫助身體放鬆，減少壓力的負面影響。經常練習呼吸，並且記住當下放鬆的感覺，有利於你持續工作時，能隨時靜下心來，不致暴跳如雷。 練習4：尋找人際網絡除了同事，人要有其他可談心的人際網絡，否則容易持續陷入同樣思考空間，一旦有壓力反而很難紓解。 練習5：說出困難工作、生活、感情碰到困難要說出來，傾聽者不一定能幫 https://bathroomremodelingdurham.com/kitchen-remodeling/ 你解套，但這是抒發情緒最立即有效的方法，很多憂鬱症患者因碰到困難不肯跟旁人說，自己悶悶、默默地做事，最後悶出憂鬱症。 練習6：正面思考把工作難關當作挑戰，不要看衰自己，要多自我鼓勵。不懂就問人，或尋求外援，唯有實際解決困難，才不會累積壓力。「加油，我一定辦得到。」跟「唉，我只要不被老闆罵就好。」2種心情做出的工作績效絕對不同，正面思考並非天生本能，可經過後天練習養成。 練習7：幽默感別把老闆、主管、同事的玩笑話想得太嚴肅，職場和諧很需要幽默感。 練習8：時間管理按輕重緩急分配工作次序，主管也要分責授權，1天工作8小時，每做1小時要休息10分鐘，時間管理好，壓力也會減小 教你如何駕馭壓力、走出逆境，立即試看 >