領完年終就不想上班？4個Tips克服你的工作倦怠症

究竟該如何啟動職場正能量，與工作倦怠和平相處、保持心靈上的健康？ 剛領完年終獎金，腦海中就成天響著「不想工作」、「不想上班」，這是你的心情寫照嗎？究竟哪裡出了問題？

2019年5月，世界衛生大會決議，將“Burnout”（工作倦怠）納入 2022 年生效的國際疾病分類標準第 11 版中（ICD-11），歸類在健康相關問題，放在「會影響健康狀況或會因此尋求醫療服務之相關因素」。也就是說，工作倦怠雖非疾病，但嚴重時仍會影響健康，並需要尋求醫療協助。

「不想工作」或「不想上班」這4個字，就像感冒病毒一樣，總是在身體虛弱時侵入。某個角度看，「工作倦怠」可說是一種「內心的疲勞」。

究竟該如何與之和平相處、保持心靈上的健康？

世界各地都有不想工作的年輕人，已成社會現象

事實上，世界各地都有不想工作的年輕人，這甚至成了一種世代現象與社會議題。

在日本，就有幾乎足不出戶、窩在家裡至少半年以上，避免與外人接觸的「繭居族」。而在中國沿海大城市如北京、上海、廣州，也有一群年輕人持有高學歷卻不願工作，在一線都市裏租房混日子，終日無所事事，這是「蹲族」。

他們的口頭禪是：「每週總有那麼5天不想上班」、「沒有一技之長的人，才會出賣自己的時間換取金錢」、「上班就是在浪費時間與青春」

「繭居族」與「蹲族」並非亞洲專利。2010年，日文「繭居族」羅馬拼音英譯的“Hikikomori”一詞，被收錄在《牛津英文字典》第三版中，顯然，這已是先進國家所共同面對的問題。

東京「全國精神健康研究所」心理學家鈴木（Yuriko Suzuki）認為，繭居族身處日本文化轉變的「斷裂帶」。

傳統上，日本講究集體主義，工作上以受終身聘用為榮。但日本1980年代泡沫經濟破滅和1990年代陷入衰退，本來成績好、上大學、獲得鐵飯碗的路徑斷裂了。這一代日本人面臨工作不穩定的變數，外在因素影響內心健康，以致關係失衡，無力面對生活。

另外，家庭環境過度干涉子女教養，同樣是成因之一。比如華人世界中的父母，目前多為嬰兒潮與X世代，走過辛苦前半生，他們教養小孩都選擇最貴、最好的環境，替孩子排除萬難，「直昇機父母」儼然是這個族群的寫照。

下一代在學時一帆風順，缺少面對挫折與失敗的經驗，出社會工作後，各種考驗卻紛至沓來，於是導致「自我價值感」低落，就可能表現出「社會退縮」的模樣。

不管成因來自環境或個人，一旦職涯倦怠感日積月累，疲勞、壓力即易從情緒匯集成病症，導致憂鬱或身心症狀纏身。

如何面對「不想工作」的倦怠感？以下提供可能成因與實用解方，讓你重新獲得工作的動力。

你是「不想上班」還是「不想工作」？

首先，請思考一下，你是「不想上班」？還是「不想工作」？

「上班」和「工作」不見得是同一件事。當你說自己「不想上班」的時候，真正的涵義也許是「沒有找到自己喜歡的工作」。

從馬斯洛（Abraham Harold Maslow）的需求理論來說，上班換取薪水的目的，是滿足最低層次的「生理需求」與「安全的需求」；工作卻跨越到「尋求歸屬」、「保有尊嚴」和「自我實現」的需求。

若不清楚到底是「不想上班」還是「不想工作」，不妨從以下幾個面向問問自己：

「不想上班」的真正原因，可能是：目前工作並非自己「興趣所在」和「時間自在」的選項，因為失去掌握時間的能力，而覺得做起來不開心。

如果確定自己是「不想上班」，而非「不想工作」，那麼換工作或許是必要的選項。找到一份真正「心之所向」的工作，通常就能改善現狀。

如果是對工作打從心底排斥，甚至連換幾份工作都沒有太大改變時，那就不是工作的問題，顯然癥結落在自己身上。這時，不妨從以下幾點開始練習。

4個Tips，緩解你的工作倦怠

Tips 1：學會找到工作的意義

日復一日重複的工作容易讓人疲憊。但若你能看到這份工作對別人的價值，或許就能從中得到成就感。

例如，透過你的服務，可以帶給其他人幸福；或是透過你的作品，可以創造影響力或改變，能看到這一面，工作中辛苦的部分就會相對值得，也讓人感到驕傲。

Tips 2：放大工作的快樂和優點

問問自己，「這份工作帶給我什麼好處？」比如，上班賺來的薪水可以用以支持喜歡的偶像，這麼想，也能恢復上班的動力。

或是稍微裝飾辦公桌，加放一盆植物、扭蛋，或是公仔等小物。雖然乍看之下沒有實用價值，卻很療癒。布置一塊屬於自己的小天地，就像遊戲中的安全區，可以「短期回血」，恢復元氣。

Tips 3：保持運動的習慣

運動對身體的好處無庸贅言，尤其心理健康，更要以身體健康為基礎。

感到焦躁、無力時，不妨改換本來的作息，例如，從搭電梯上下樓改為爬樓梯、午餐時間走一小段路去覓食等，保持輕度運動的狀態，倦怠感很快就煙消雲散。

Tips 4：適度休假

適時休假、散心，暫時離開當下情境，往往能帶來很好的充電效果。

建立自我認同，找回工作的使命感

職場心理師許皓宜曾指出，上班族會感到工作倦怠，是因為沒有想清楚讓自己感到不滿的「痛點」、沒有擴展自己外在和內在的能力、沒有面對人我之間「心理功能」上的差異。簡言之，就是失去原先開始工作的使命感。

「上班」與「工作」的差距，就在於「使命感」這三個字。

當你找到喜歡的工作，發現工作帶來的有形、無形價值，並以此感到自豪，這就是有了使命感。

「工作」的可貴之處是，它能幫助工作者實現自我，建立起內心獨有的自我認知，不輕易被外界左右。臨床心理師黃惠萱認為，年輕人克服工作倦怠的最大解方就是：「擁有健康有足夠強度的自我認識與內在標準。」

找到工作中的使命感，倦怠感就彷彿人體代謝掉的病毒。即便偶然間再度襲來，也不會造成威脅，反而會養出更強的免疫力。