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title: "「最佳配速」能量管理術：時時充電、抓漏化壓和擴大影響力"
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published_at: 2021-02-23
modified_at: 2026-06-26
author: "王冠翔｜台灣最速總經理"
category: "職場"
access: public_access
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# 「最佳配速」能量管理術：時時充電、抓漏化壓和擴大影響力

> 在18小時內，完成東京、波士頓、柏林、倫敦、芝加哥、紐約等世界六大馬拉松，寫下台灣人完成六馬最快紀錄的電通安吉斯集團安納特總經理王冠翔，堪稱是「台灣最速總經理」，他靠自己摸索出一套完整的「能量管理術」，透過大量有意識地自我訓練，不但寫下運動史上的光榮戰績，更帶領團隊高效工作，究竟他如何做到？

By **王冠翔｜台灣最速總經理** - 電通行銷傳播集團貝立德總經理 | 2021-02-23

任職於全台最大的傳播行銷公司，電通行銷傳播集團安浦菲兼安納特總經理王冠翔的壓力從來沒小過。 然而，他在繁忙的工作之餘，卻能幾乎每晚12點半前就寢，並維持每週5天運動不間斷，最大的關鍵，在於他懂得將壓力化為動力，並隨時分配好做事節奏。儘管跟一般人一樣每天只有24小時，他卻能在事業與生活中，取得完美的平衡。 採訪這天，王冠翔穿著藍色合身西裝，神采奕奕、步伐輕快地走來，從外表完全看不出來，今年他已經44歲了。 擁有台灣人少見的世界六大馬獎牌，王冠翔從馬拉松賽事累積的，不只是翻山越嶺、一次次戰勝自我的偉大戰績，更重要的，是找到生活中做每件事的「最佳配速」。 馬拉松訓練最強調的就是跑者的穩定配速，他將此道理也套用在工作上，隨時調整做事節奏，讓有限的能量做最有效分配，再一舉衝刺抵達終點。最佳配速：善用零碎時間充電 對比一般經理人有如短跑型選手，歷經一整天的會議疲勞轟炸後，身心容易被榨乾，導致工作效率不佳，王冠翔卻很懂得善用工作間的空檔休息，充飽電後再戰下一場。「像我開完會、搭計程車的路上，就常會戴起耳塞，把握時間補眠，」他邊說，邊從外套口袋掏出一副耳塞。而他的辦公室也隨時備有頸枕、眼罩，加起來成了他口中不可或缺的「三寶」。 王冠翔之所以對工作樂此不疲，靠的是馬拉松訓練淬鍊出的「能量管理術」。 他將人體的能量分為「身體」、「情緒」、「心智」、「精神」4個層次。他認為，身體是一切能量的基礎，要維持身體能量，就須嚴格把關「運動」、「飲食」及「睡眠」。 因此，每週他會堅持運動5天，在飲食上，控制一餐只吃7～8分飽，以避免吃完飯昏昏欲睡。他甚至還規定自己的飲食順序：先吃蛋白質、蔬菜，才吃碳水化合物，以維持最佳的身體機能。 每晚，他也有固定的睡前儀式，包括睡前3小時不處理公事、刻意讓腦袋放空。偶爾，他會看電影、聽音樂，但不會在這時候運動，以免副交感神經太亢奮、睡不著覺。當儲備足夠的身體能量後，隔天就能應付如山大的工作。抓漏哲學：訓練會找問題源頭 除此之外，王冠翔發現，許多工作上的困難與挫折，背後其實都潛藏情緒問題，因此他遇到工作瓶頸時，首重「釐清問題的源頭」。 他舉自己常與同仁提的真實案例：當你看到地上有一灘水，會怎麼做？起初會拿抹布擦乾，但隔一段時間，發現積水又出現，這時去找漏水的裂縫處，才發現原來是天花板漏水。 再進一步探究，了解到原來是樓上住戶的廁所防水工程沒做好，這時就知道，這個「地上有灘水」的問題，是無法獨自處理的，需要請樓上住戶拆除後重建廁所、加強防水，才能根除問題。 這套抓漏哲學，成了王冠翔的領導技巧。他鼓勵員工在遇到困難時，先釐清問題的根源，評估若無法自己解決，再反映給團隊或請求長官協助，讓大家一同來解決難題。實施下來，確實減少許多員工獨自摸索碰壁、陷在不安情緒裡的情況。 他更以一套自己發明的「化壓大法」，告訴員工「轉念」的重要。 比如當員工被上司責備專業不足時，他建議與其自怨自艾，不如改用正面情緒來勉勵自己：我能力不足，卻能待在這個職位上，等於是賺到了。這時更應該把握機會請教同事，補足能力來證明自己勝任。 王冠翔指出，克服挫折後，要進一步超越自我，達成理想目標，就進入「鍛鍊心智」的階段。 想超越自我，首先要檢視自己的能力，再設定目標，並切記「假如只有3分實力，就不要設定9分的目標。目標要稍有挑戰性，但努力一點就能達成，」他說，要有縝密的規劃，也必須仰賴執行技巧達成目標。 他認為，要達成遠大的目標，在執行時是很考驗心智的，常會有人因覺得目標遙不可及而放棄。「我會把目標拆解到最小的有意義單位，」王冠翔舉例。比如現在有個長遠目標是打贏棒球賽，那麼投手的短期目標就是投好每一顆球，「當目標縮小，就能專注完成，」他解釋。 只要專注於實踐階段性的小目標，過一段時間回頭看，就會發現距離最終目標也不遠了。這就是他的「50＋1法則」，先專注於小目標上、當目標執行過半後，就有信心完成。 這樣的成功心法，其實是王冠翔累積多次人生經驗而來。他分享2016年興奮地參加歷史最悠久的波士頓馬拉松，卻在開跑前夕，碰上旅行社帶他與其他跑者長途跋涉了2萬多步。 按常理，正式賽事前一天，跑者都會盡可能儲備能量，避免任何太消耗體力的活動，未料卻因旅行社的疏忽，導致他在正式參賽當天，跑到一 半就肌肉痠痛，一度撐不下去。所幸有平時的鍛鍊，才讓他憑著意志力苦撐到最後，順利達成3小時內完成全馬的目標。50＋1法則：擴大影響力，專注前置作業 同樣的「50＋1法則」，王冠翔也運用在團隊的能量管理上，他強調，面試員工時，就要慎選符合公司理念的人才，「我們有中文系畢業、也有專攻犯罪學的員工，儘管背景多元，但都有一個共通點，就是對企業文化有相同的認知。」 身為管理人，他必須設法讓符合企業價值的員工超過半數，「當100人裡頭，有51個人都有同樣的理念，就容易影響更多人，朝著同一個目標前進。」 在51個月內，完成12,900多公里的跑步訓練，王冠翔贏得六大馬拉松台灣最快紀錄的殊榮，可說是實至名歸。這套訓練方法深深地影響他的管理哲學。 他指出，許多人在看馬拉松比賽時，只會關注當下成敗，但其實背後的訓練才是關鍵。同樣的道理套用在工作上，若前置作業做得齊全，當累積一定的經驗值後，就會發現正式比賽的成績跟想像不會有太大落差。 另外，在這當中要學會「放棄」。與其貪心地想做好所有事，不如練習一次只專注在一件事上，把它練熟、做好後，會發現很值得。 現在的王冠翔，依然熱愛運動，並樂於將經驗分享給其他人。除了每週一天在台灣大學操場舉辦「回饋日」，教導民眾運動的基本常識與技巧外，也將參加馬拉松的經驗集結成書，並將出書的版稅捐給運動選手及相關單位。 最近，王冠翔更成立「國手匯」平台，透過電商平台結合募資設計，以實際行動扶育有潛力的運動選手往國手之路發展，並特別聚焦在社會較少關注的運動項目。 王冠翔表示，這個平台除了邀請創業成功的運動員分享過來人經驗外，也規劃口條訓練課程，並成立破紀錄獎金，鼓勵運動員在提升專業之餘，有職能橫向發展的機會。另也透過平台串聯企業夥伴，鼓勵他們資助運動員。他笑著說，目前平台已號召全台12位運動國手，其中一位馬拉松選手曹純玉，去年在東京馬拉松跑出2小時34分18秒的好成績，不但突破她自己的歷來最佳紀錄，也打破台灣15年來的女子全馬紀錄。 運動之於王冠翔，不僅是興趣，如今更是充滿熱情的志業。他從單槍匹馬的優秀跑者，跨足成為以運動助人的CSR（企業社會責任）推進者。這場從突破自我為始、逐漸轉為以公益為目標的人生長跑，他已銜著熱情與理念踏出第一步，準備影響更多人。面對挫折：正向思考與能量管理 在快速、忙碌高壓的數位行銷產業擔任安納特總經理的王冠翔，還是世界六大馬拉松台灣最速跑者。 曾被客戶以「打不死的蟑螂」大力稱讚其耐挫力，他將多年來的能量管理心法萃取出系統性觀念。跟著練習，每天都充滿正能量。