「最佳配速」能量管理術：時時充電、抓漏化壓和擴大影響力

任職於全台最大的傳播行銷公司，電通行銷傳播集團安浦菲兼安納特總經理王冠翔的壓力從來沒小過。

然而，他在繁忙的工作之餘，卻能幾乎每晚12點半前就寢，並維持每週5天運動不間斷，最大的關鍵，在於他懂得將壓力化為動力，並隨時分配好做事節奏。儘管跟一般人一樣每天只有24小時，他卻能在事業與生活中，取得完美的平衡。

採訪這天，王冠翔穿著藍色合身西裝，神采奕奕、步伐輕快地走來，從外表完全看不出來，今年他已經44歲了。

擁有台灣人少見的世界六大馬獎牌，王冠翔從馬拉松賽事累積的，不只是翻山越嶺、一次次戰勝自我的偉大戰績，更重要的，是找到生活中做每件事的「最佳配速」。

馬拉松訓練最強調的就是跑者的穩定配速，他將此道理也套用在工作上，隨時調整做事節奏，讓有限的能量做最有效分配，再一舉衝刺抵達終點。

最佳配速：善用零碎時間充電

對比一般經理人有如短跑型選手，歷經一整天的會議疲勞轟炸後，身心容易被榨乾，導致工作效率不佳，王冠翔卻很懂得善用工作間的空檔休息，充飽電後再戰下一場。

「像我開完會、搭計程車的路上，就常會戴起耳塞，把握時間補眠，」他邊說，邊從外套口袋掏出一副耳塞。而他的辦公室也隨時備有頸枕、眼罩，加起來成了他口中不可或缺的「三寶」。

王冠翔之所以對工作樂此不疲，靠的是馬拉松訓練淬鍊出的「能量管理術」。

他將人體的能量分為「身體」、「情緒」、「心智」、「精神」4個層次。他認為，身體是一切能量的基礎，要維持身體能量，就須嚴格把關「運動」、「飲食」及「睡眠」。

因此，每週他會堅持運動5天，在飲食上，控制一餐只吃7～8分飽，以避免吃完飯昏昏欲睡。他甚至還規定自己的飲食順序：先吃蛋白質、蔬菜，才吃碳水化合物，以維持最佳的身體機能。

每晚，他也有固定的睡前儀式，包括睡前3小時不處理公事、刻意讓腦袋放空。偶爾，他會看電影、聽音樂，但不會在這時候運動，以免副交感神經太亢奮、睡不著覺。當儲備足夠的身體能量後，隔天就能應付如山大的工作。

抓漏哲學：訓練會找問題源頭

除此之外，王冠翔發現，許多工作上的困難與挫折，背後其實都潛藏情緒問題，因此他遇到工作瓶頸時，首重「釐清問題的源頭」。

他舉自己常與同仁提的真實案例：當你看到地上有一灘水，會怎麼做？起初會拿抹布擦乾，但隔一段時間，發現積水又出現，這時去找漏水的裂縫處，才發現原來是天花板漏水。

再進一步探究，了解到原來是樓上住戶的廁所防水工程沒做好，這時就知道，這個「地上有灘水」的問題，是無法獨自處理的，需要請樓上住戶拆除後重建廁所、加強防水，才能根除問題。

這套抓漏哲學，成了王冠翔的領導技巧。他鼓勵員工在遇到困難時，先釐清問題的根源，評估若無法自己解決，再反映給團隊或請求長官協助，讓大家一同來解決難題。實施下來，確實減少許多員工獨自摸索碰壁、陷在不安情緒裡的情況。

他更以一套自己發明的「化壓大法」，告訴員工「轉念」的重要。

比如當員工被上司責備專業不足時，他建議與其自怨自艾，不如改用正面情緒來勉勵自己：我能力不足，卻能待在這個職位上，等於是賺到了。這時更應該把握機會請教同事，補足能力來證明自己勝任。

王冠翔指出，克服挫折後，要進一步超越自我，達成理想目標，就進入「鍛鍊心智」的階段。

想超越自我，首先要檢視自己的能力，再設定目標，並切記「假如只有3分實力，就不要設定9分的目標。目標要稍有挑戰性，但努力一點就能達成，」他說，要有縝密的規劃，也必須仰賴執行技巧達成目標。

他認為，要達成遠大的目標，在執行時是很考驗心智的，常會有人因覺得目標遙不可及而放棄。「我會把目標拆解到最小的有意義單位，」王冠翔舉例。比如現在有個長遠目標是打贏棒球賽，那麼投手的短期目標就是投好每一顆球，「當目標縮小，就能專注完成，」他解釋。

只要專注於實踐階段性的小目標，過一段時間回頭看，就會發現距離最終目標也不遠了。這就是他的「50＋1法則」，先專注於小目標上、當目標執行過半後，就有信心完成。

這樣的成功心法，其實是王冠翔累積多次人生經驗而來。他分享2016年興奮地參加歷史最悠久的波士頓馬拉松，卻在開跑前夕，碰上旅行社帶他與其他跑者長途跋涉了2萬多步。

按常理，正式賽事前一天，跑者都會盡可能儲備能量，避免任何太消耗體力的活動，未料卻因旅行社的疏忽，導致他在正式參賽當天，跑到一

半就肌肉痠痛，一度撐不下去。所幸有平時的鍛鍊，才讓他憑著意志力苦撐到最後，順利達成3小時內完成全馬的目標。

50＋1法則：擴大影響力，專注前置作業

同樣的「50＋1法則」，王冠翔也運用在團隊的能量管理上，他強調，面試員工時，就要慎選符合公司理念的人才，「我們有中文系畢業、也有專攻犯罪學的員工，儘管背景多元，但都有一個共通點，就是對企業文化有相同的認知。」

身為管理人，他必須設法讓符合企業價值的員工超過半數，「當100人裡頭，有51個人都有同樣的理念，就容易影響更多人，朝著同一個目標前進。」

在51個月內，完成12,900多公里的跑步訓練，王冠翔贏得六大馬拉松台灣最快紀錄的殊榮，可說是實至名歸。這套訓練方法深深地影響他的管理哲學。

他指出，許多人在看馬拉松比賽時，只會關注當下成敗，但其實背後的訓練才是關鍵。同樣的道理套用在工作上，若前置作業做得齊全，當累積一定的經驗值後，就會發現正式比賽的成績跟想像不會有太大落差。

另外，在這當中要學會「放棄」。與其貪心地想做好所有事，不如練習一次只專注在一件事上，把它練熟、做好後，會發現很值得。

現在的王冠翔，依然熱愛運動，並樂於將經驗分享給其他人。除了每週一天在台灣大學操場舉辦「回饋日」，教導民眾運動的基本常識與技巧外，也將參加馬拉松的經驗集結成書，並將出書的版稅捐給運動選手及相關單位。

最近，王冠翔更成立「國手匯」平台，透過電商平台結合募資設計，以實際行動扶育有潛力的運動選手往國手之路發展，並特別聚焦在社會較少關注的運動項目。

王冠翔表示，這個平台除了邀請創業成功的運動員分享過來人經驗外，也規劃口條訓練課程，並成立破紀錄獎金，鼓勵運動員在提升專業之餘，有職能橫向發展的機會。

另也透過平台串聯企業夥伴，鼓勵他們資助運動員。他笑著說，目前平台已號召全台12位運動國手，其中一位馬拉松選手曹純玉，去年在東京馬拉松跑出2小時34分18秒的好成績，不但突破她自己的歷來最佳紀錄，也打破台灣15年來的女子全馬紀錄。

運動之於王冠翔，不僅是興趣，如今更是充滿熱情的志業。他從單槍匹馬的優秀跑者，跨足成為以運動助人的CSR（企業社會責任）推進者。這場從突破自我為始、逐漸轉為以公益為目標的人生長跑，他已銜著熱情與理念踏出第一步，準備影響更多人。

面對挫折：正向思考與能量管理

在快速、忙碌高壓的數位行銷產業擔任安納特總經理的王冠翔，還是世界六大馬拉松台灣最速跑者。

曾被客戶以「打不死的蟑螂」大力稱讚其耐挫力，他將多年來的能量管理心法萃取出系統性觀念。跟著練習，每天都充滿正能量。