自律不是堅持，而是維持，用5件事自律出幸福！

作者：莊鈞涵

最近經常收到粉專私訊：「學姊，你怎麼做到每天晨讀？」、「學姊，我看你每天早上固定po閱讀筆記，這是怎麼做到的？」、「學姊晨讀真的從不間斷嗎？」

在這些語句背後，可以感受到一些情緒，覺得「每天做」的這件事，是很辛苦、很累、很不可思議的。

相反的，我非常珍惜早晨那安靜的30分鐘，我的時間不長也不短，就是30分鐘，而且是不帶壓力的閱讀，我把這個儀式用來開啟美麗的一天，在宋怡慧的《怡慧老師的原子習慣實踐之旅》說到：「培養孩子晨讀不再是沉悶的學習，而是有自由閱讀的快意與想像世界的詩意，這是最美麗的學習初始。」而我也從晨讀習慣，找到開啟一天的美麗起手式，並在這個過程與學習進行華麗的碰撞。

自律之前，要先知道何謂自律：

很多人覺得：「那你一定是個很自律的人吧。」其實，生活中重要的工作，我也曾拖延，放著重要工作不做，決定先回覆學員訊息、清理一下桌面、先去樓下倒個垃圾，直到最後關頭，才在搥胸問自己：「我怎麼不早點開始。」就像現在這篇文章，也是我在交稿前的緊要關頭，才逼著自己生出來。

所以我自律嗎？我們先來瞭解一下什麼是自律。

自律可以是一種能力或品質，是一個人有能力自己控制、管理和約束自己的行為、情感、態度和習慣，以實現自己的目標和價值觀。自律也包括對自己的責任感，以及對誘惑和拖延的抵抗力，而這種能力使個人能夠維持健康的生活方式、達成工作目標、克服困難，並保持自己的承諾。所以自律通常與很多能力牽連在一起，包括毅力、意志力、自制力和專注力。同時，它也與時間管理和制訂優先順序設定有關，幫助人們在日常生活中有效地分配資源和精力。總之，自律是一個有助於個人成長和成功的重要特質，即使面臨逆境或困難，自律可以克服誘惑、持續朝目標前進。

所以簡單來說，自律就是當你走在目標的路上，在面對「困難」與「誘惑」時，還是能選擇不斷朝目標前進的能力。

莊鈞涵X孫治華院長，線上直播課：「前輩！請問一下」12月場：高效學習力，從學習加強個人競爭力，如何避免學習假象?

不要問不自律會怎麼樣，先來看拖延可能造成的結果

現在，我們換一個角度來看自律這件事，如果不做，會怎麼樣？在《QBQ！問題背後的問題》這本書中提到一個故事。作者約翰‧米勒在整理家裡時，決定送給朋友一張舊的大型木桌椅，這時桌椅上面覆蓋了一片0.6公分厚、1.5*1公尺的透明玻璃，但新主人不想要這片玻璃，於是在送走書桌時，這片玻璃就隨手放在車道旁、籃球架的柱子邊。

當朋友來載時，朋友還特別提醒：「你最好把這片玻璃放在比較安全的地方。」作者大聲回答：「我會的。」但沒有，只告訴自己待會一定要處理，之後就忙著修剪樹枝、清理車庫，但每次走過那片玻璃，就告訴自己要移走，然後只是一直想：待會、待會。一天下來，家人決定吃晚餐，把車倒出車庫時，另一半海倫還說：「我們是不是應該把這片玻璃放在比較安全的地方。」可想而知約翰怎麼回答。

一直到晚餐過後，大夥直奔屋內，約翰發現修草剪刀在街燈下，他對9歲的兒子邁可說：「邁可，你可不可以幫我把剪刀拿來，放回車庫中。」說完便朝向家裡走去，那是個無聲安靜的周六夜晚，直到寂靜被從未聽過的慘叫聲劃破—約翰聽到一大塊玻璃被撞碎的巨大聲音與尖叫聲。當他衝出車庫，發現邁可仰天躺在車道，肚子上有幾百片碎玻璃，有些長度超過30公分。約翰抱著嚎啕大哭的邁可跑到屋前陽台，在灰暗的燈光下，檢視他的傷口，心理做了最壞的打算。幸運的是，玻璃在邁可跑到玻璃前已經倒下碎了滿地，而邁可是跌坐在上面，但這件事永遠記在約翰心中。

回到原點，為什麼會發生這件事，就是因為拖延，明明知道該把那片玻璃搬走，而且根本用不了幾分鐘，但就是拖延不做，直到差點釀成一場大災難。而為什麼會這樣呢？最大的問題就出在「認知」，沒有認知到這件事的重要性與嚴重性，都會造成拖延的情況。就像我剛剛提到的，為什麼交稿前的緊要關頭，我還是能順利交稿，就是因為認知到了這件事的嚴重性。

我們真正需要努力的，只有這5件事

1. 強化認知：

當我們面對一個目標時，要先強化「認知」，一定要非常清楚，自己因為做了這件事可以得到什麼好處？這個好處是你想要的嗎？是非完成不可的目標嗎？完成這個目標的你會是什麼樣子？不做這件事會造成什麼後果？這後果會讓自己變得如何？當我們找到一個非做不可的理由，行動自然就會出現。

2. 降低難度：

當我們的目標較大時，短期可能看不到成果，而手機卻能很快讓我們得到快樂，所以當我們面對較困難的目標時，很容易就想選擇較輕鬆的地方，因為大多數人都是趨樂避苦，所以這時候的降低難度就很重要，例如：我想要每天保持閱讀的習慣，如果一開始訂1小時，那可能很難堅持的久，倒不如剛開始訂個較低的難度，例如只看5分鐘，或是只看1小節，讓自己容易上手，會更容易維持下去。

3. 遠離誘惑：

如果已經開始試著每天閱讀5分鐘，那這5分鐘，就是要拿來閱讀，而不是拿來划手機，因此把手機放遠一點，或是先放在別的房間，看不見也拿不到的地方，就非常重要。

4. 累積成就：

我們每次的閱讀，都可以做點紀錄，例如今天的5分鐘我學到什麼，把你學到的觀念或方法寫下來，並稍微想一下可以如何運用，讓自己可以得到即時反饋，當我們感受到：「原來今天的閱讀，馬上就有收穫。」那我們自然而然會開始喜歡上這件事。

5. 享受自律：

心理學有個「蔡戈尼效應」，是指人們天生有一種辦事有始有終的驅動力，人們之所以會忘記已完成的工作，是因為欲完成的動機已經得到滿足；如果工作尚未完成，這同一動機便使他對此留下深刻印象，因此當我們坐在書桌前不小心超過了5分鐘，繼續享受吧，你會發現你開始停不下來。

自律不應該辛苦，這關乎我們的幸福

我因為每天晨讀，在我的粉絲團累積了一批讀者，經常收到的回饋都是「我都有在固定追你的晨讀，讓我獲益良多。」、「謝謝你的每日分享，讓我每天都有新的養分。」讓本來粉專只有3000追蹤的突然暴增到5000，後來出版社看到，主動聯繫我，讓我出版了人生第一本書。

當初的晨讀只是一個契機，因為我「享受」這件事，因此自律不應該辛苦「堅持」，而是該怎麼「維持」，這跟我們的人生一樣，我們不會堅持每天要刷牙、堅持每天要吃飯，而只維持這件事。也預祝看這篇文章的你，可以在自律這條路上，放下堅持，讓本來應該堅持這件事，找到成就感，變成想做的事，然後享受它帶來的效應，祝福你的自律，為你帶來意想不到的幸福。

作者簡介

莊鈞涵｜學長姊線上教育系統創辦人