--- title: "職場不內耗：建立心理安全感的12堂練習" seo_title: "蘇絢慧 職場不內耗：建立心理安全感的12堂練習｜天下學習" seo_description: "上班覺得內耗嗎？你需要心理安全感！ 本課程專為台灣讀空氣、看臉色、以和為貴的職場文化打造，由諮商心理師蘇絢慧設計親授，不說教不評判，溫柔而專業地帶你在壓力與衝突中穩住自己、看懂關係、進而影響團隊。12堂課搭配可馬上應用的實戰工具，學完從此不委屈、守住界線，重新找回職場與人生的主導權！" slug: rcjd00176 url: https://www.cwlearning.com.tw/courses/rcjd00176 type: paid --- # 職場不內耗：建立心理安全感的12堂練習 > 上班覺得內耗嗎？你需要心理安全感！諮商心理師蘇絢慧親授，帶你在壓力與衝突中穩住自己、看懂關係、進而影響團隊。搭配實戰工具馬上應用，從此不委屈、守住界限，重新找回職場與人生的主導權！ ## Description 立即免費試看 → ## Course Info - Lectures: 16 - Video: 3h ## Instructors ### 蘇絢慧｜教育博士 / 諮商心理師 知名諮商心理師與教育博士，現任璞成心遇空間心理諮商所所長。擁有 25 年豐富的諮商執業經驗，累積出版 30 本心理相關書籍，代表作《立下界限》榮登博客來心理勵志類年度暢銷書。經營 FB 粉專「蘇絢慧分享空間」吸引超過 20 萬粉絲追蹤，授課與工作坊足跡遍及台灣、中國、馬來西亞與新加坡。 ## Curriculum ### 免費試看 (9m) - 緒論：從看見自己開始，讓自己有更多選擇 (6m) [Preview] - 【免費試看】先處理狀態，再處理事情！SAFE 情緒調節工具（單元3精華） (2m) [Preview] ### 第一章、穩住自己（預計發布：2026年9月20日 8:00 AM） (1h 1m) - 單元1：心理安全感是什麼？它不是玻璃心，也不是沒有壓力 (15m) - 單元2：為什麼我總是先緊張？看懂高壓下的警戒反應 (16m) - 單元3：明明很努力，為什麼還是這麼累？內在批判與自我價值 (15m) - 單元4：從硬撐到回穩：認出情緒勞動與倦怠的訊號 (13m) ### 第二章、看懂關係（預計發布：2026年9月20日 08:00 AM） (56m) - 單元5：把界線和責任說清楚：學會協商，不是不負責 (13m) - 單元6：看懂互動中的訊號：什麼時候該溝通，什麼時候該尋求協助 (14m) - 單元7：看懂情境再開口：在權力落差中提問、協商與表達 (14m) - 單元8：被批評不等於我不好：從怕犯錯到敢修正 (13m) ### 第三章、影響團隊（預計發布：2026年10月5日 08:00 AM） (0m) - 單元9：你也在影響團隊：每個人都是安全或壓力的訊號 (0m) - 單元10：讓人敢說也敢問：提問、回應與不羞辱的溝通 (0m) - 單元11：把話說清楚，又不傷人：困難回饋與衝突的拿捏 (0m) - 單元12：從穩住自己到好好合作：建立可回饋、能修正的團隊 (0m) ### 【Bonus】身心能量對談 feat.最速總經理王冠翔 (41m) - 別被責任感綁架！跨出恢復能量的第一步 ft.王冠翔 (20m) - 重新定義「成功」，人生走得更長遠 ft.王冠翔 (20m) ## Pricing ### 39折｜最後機會 - NT$3,450 *Original price: NT$8,800* ⏱ 早鳥最優惠✨ 情緒管理新課★內耗上班族必學，掌握人生主導權！★共 180 分鐘影音課程贈：數位講義、12個自我練習工具✓不限次數觀看✓課程將於 2026年9月20日 上架優惠倒數 ## FAQ **這門課適合哪些人？** 這門課適合在職場中感到內耗、容易想很多、怕說錯話、或不敢拒絕額外要求的基層員工；也適合夾在上層 KPI 與下屬反彈之間、需要處理跨部門溝通的專案負責人（PM）；以及想打破團隊沉默、打造敢說真話環境的團隊領導者。 **上完課我能得到什麼？** 你會掌握一套專為台灣職場打造的「實戰生存與合作工具」，主要能帶給你 3 大核心改變：• 穩住自己、停止內耗： 學會把「工作表現」與「自我價值」分開，並透過 SAFE 歷程與能量銀行工具，在高壓下迅速恢復冷靜，不再想太多、白白消耗情緒。• 看清界限、精準表達： 清楚劃分責任，不再過度補位承擔別人的問題；面對主管或強勢同事時，能看穿對方的溝通策略，並用事實表達想法而不怕起衝突。• 過濾批評、影響團隊： 運用「回饋篩選卡」將批評轉化為成長養分，不被羞辱打擊；同時透過高品質提問，讓團隊敢說真話、提早發現問題，成為團體中安定的力量。簡單來說，你將不再需要靠委屈、沉默或討好來求生，而是能底氣十足地保護自己、專業地解決問題。 **心理安全感是否代表職場就沒有壓力、不能對員工提出要求了？** 這是一個常見的誤解。心理安全感不代表輕鬆愉快或沒有壓力，工作本身的時程、品質標準與責任依然存在。真正的心理安全感是讓人在面對高壓要求時，仍能開口提出問題、承認不確定或說明困難，而不必擔心被否定或貼上負面標籤。 **我只是一般員工，建立團隊安全感難道不是主管的責任嗎？** 主管確實有較大影響力，但每個人都在傳遞影響團隊的訊號。你的語氣、表情甚至沉默，都在告訴團隊這裡是否容許不同意見。課程會教你如何透過高品質提問與不冒犯的回應方式，從小處開始影響周遭的合作氛圍。 **我在職場中很怕被批評，這門課有解決方法嗎？** 有的。課程教你將「工作表現」與「自我價值」脫鉤，不再因為一次錯誤就否定整個自己。你會學到使用「外部回饋資訊篩選卡」，將批評拆解成「需要的資訊」、「不需要的資訊」與「尚未決定的資訊」，幫助你從中拿走對成長有用的部分，而將不合理的否定留在原地。 **這門課跟一般的職場溝通課有什麼不同？** 這門課結合了心理學與職場實戰，比起職場溝通課，心理師不會教你表面話術，而是告訴你如何讀懂台灣職場特有的「看臉色文化」與潛規則，讓你能講出真實想法，而不是委屈討好。不只停留在情緒療癒，而是提供 12 套具體工具（如 SAFE 歷程、能量銀行等），教你在高壓下做出明智判斷，採取有效的保護與合作行動。這是一套專為台灣職場打造的「實戰生存與合作指南」，幫你在不委屈自己的同時，也能把工作做好。