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title: "不費力的慢老健康學：21 天啟動代謝力｜黃惠如"
seo_title: "不費力的慢老健康學｜21 天啟動抗衰代謝力 | 天下學習"
seo_description: "這是一堂專為中年族設計的健康實踐課，由「慢老教主」黃惠如首度線上授課，推出 21 天陪練計畫，幫助你逆轉初老體質、重啟身心活力。"
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# 不費力的慢老健康學：21 天啟動代謝力｜黃惠如

> 這是一堂專為中年族設計的健康實踐課，由「慢老教主」黃惠如首度線上授課，推出 21 天陪練計畫，幫助你逆轉初老體質、重啟身心活力。課程結合多年健康專欄與實證經驗，教你在家就能練的無藥保養法，透過動作、飲食與呼吸，改善肌力流失、穩定血糖、提升睡眠與免疫力，讓中年不再是下坡，而是重獲能量的起點。

## Description

*原課程名稱：21天養出抗衰、好眠、強肌體質：黃惠如的慢老實踐

## Course Info

- Lectures: 23
- Video: 6h
- Downloadable resources: 1

## Instructors

### 黃惠如｜慢老教主
*暢銷作家、慢老教主*

黃惠如深耕健康醫療新聞領域逾20年，不僅專業知識豐富，更身體力行實踐健康生活。她以「慢老教主」之姿，透過專欄寫作與Podcast主持，引導大眾聰明慢老，並將瑜珈教學融入其中。

## Curriculum

### 第一章、緒論：練習開始 (13m)

- 單元1：Day 1 ｜ 現在就開始！鍛鍊慢老體質 (13m) [Preview]

### 第二章、第一組循環練習 (54m)

- 單元2：Day2｜免日行萬步，打破333法則迷思 (13m)
- 單元3：Day3｜三分之一台灣人泡在糖水裡！一招飲食法降體脂、穩血糖 (14m)
- 單元4：Day4｜8個練習，建立大腦韌性 (13m)
- 單元5：Day5｜為什麼中年後就睡不好？2招創造好眠 (13m)

### 第三章、第二組循環練習 (1h 7m)

- 單元6：Day6｜老化從腿開始！8個動作隨時練 (20m)
- 單元7：Day7｜吃對分量，減脂增肌，血糖不浮動 (17m)
- 單元8：Day8｜10個對大腦有害和有益的食物 (15m)
- 單元9：Day9｜一起床就累？9個技巧擺脫睡眠惰性 (14m)

### 第四章、第三組循環練習 (1h 7m)

- 單元10：Day10｜小心落入「虛瘦」陷阱！10個動作練手臂和核心 (24m)
- 單元11：Day11｜吃對順序，餐後血糖高峰值降四成 (11m)
- 單元12：Day12｜瑜伽呼吸法，隨時隨地為大腦紓壓 (22m)
- 單元13：Day13 ｜大日子前一晚，6招安心入睡 (10m)

### 第五章、第四組循環練習 (1h 9m)

- 單元14：Day14｜慢老瑜伽：零基礎也能輕鬆練習 (16m)
- 單元15：Day15｜邊吃邊抗衰！一天吃進10+食材 (10m)
- 單元16：Day16｜想不到的大腦萎縮殺手：久坐 (11m)
- 單元17：Day17｜半夜總是醒來？5動作從此睡飽、睡滿 (31m)

### 第六章、第五組循環練習 (1h 44m)

- 單元18：Day18｜實地跟練：伸展、肌力、平衡的多功能瑜伽練習 (1h 1m)
- 單元19：Day19｜黃惠如的一天三餐怎麼吃 (7m)
- 單元20：Day20｜ 讓大腦不生鏽，有方法 (13m)
- 單元21：Day21｜瑜伽休息術，安神減壓、輕鬆入眠 (4m)
- 單元22：Day21-1｜瑜伽休息術，安神減壓、輕鬆入眠（音頻） (16m)

### 數位講義下載區 (0m)

- 黃惠如│黃惠如的慢老實踐，養出抗衰、好眠、強肌體質：21天行動日曆  (0m)

## Pricing

### 課程方案 - NT$5,980
*Original price: NT$11,800*

🗓️21天微練習💪 不費力的健康法★從運動、飲食、睡眠著手為身體打好基底★共 378 分鐘影音課程★專屬21天行動日曆，建立慢老習慣✓不限次數觀看✓課程於 2024年10月1日 上架

## FAQ

**這堂課是專門為 50 歲以上設計的嗎？我還沒 50 歲也適合嗎？**

這是一套專為 50+ 族群打造、同時也適合所有想提早抗老者的居家健康課。不論你是正面臨體力下滑的 50 歲以上讀者，或是想提早預防老化的中生代，都能透過這套居家系統，在 21 天內建立肌力強化、好眠與健腦的健康習慣。

**市面上養生資訊那麼多，我為什麼現在就需要上這堂課？**

因為這堂課不只給你看資訊，而是直接給你一套 21 天的「肌力強化、好眠有解、健腦清晰」居家實踐系統。與其每天吸收零碎的養生觀念，你更需要這套由黃惠如老師系統化整理的慢老步驟，在 21 天內具體改善睡眠品質與肌肉流失的急迫問題。

**我平常沒有運動習慣、也怕太難跟不上，這堂課的動作會很複雜嗎？**

課程採用無門檻的「居家健康學」設計，既能保障無運動習慣者的安全，也能滿足想精準強化體質者的需求。所有方法都圍繞在黃惠如老師的「慢老實踐」心法，讓你在家就能無痛上手，透過 21 天逐步養成抗衰、好眠與強肌體質。

**這堂課跟其他健康養生書或免費影片有什麼不同？**

本課程是由黃惠如親自將「慢老實踐」系統化，提煉成一套專屬 50+ 的居家健康學。不同於網路上零碎且難以持續的單點資訊，這堂課將「肌力強化、好眠有解、健腦清晰」三大抗衰指標整合進 21 天的日常作息，讓你用最省力的方式獲得可複製的健康成效。

**上完課後，我具體能得到什麼改變，又要如何開始？**

你將在 21 天內具體獲得「肌力強化、好眠有解、健腦清晰」的成果，並擁有一套能在家持續運作的慢老生活作息。現在就加入課程，跟著黃惠如老師的居家健康學，開啟你的 21 天慢老實踐之旅，重建充滿活力的健康體質。